কারোর কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস বা টেনশনের শিকার হন, কেউ কেউ পারিবারিক সমস্যায়তেও স্ট্রেস হয়ে পড়েন। একেকটা মানুষ একেক রকমভাবে স্ট্রেস রিলিফ করার চেষ্টা করেন বটে। আসলে আপনার ভালো থাকাটা নির্ভর করে শুধুমাত্র আপনারই উপরই। এই সত্যিটা যত তাড়াতাড়ি উপলব্ধি করবেন এবং নিজের খেয়াল রাখা শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি স্ট্রেস বা টেনশনের হাত থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
স্ট্রেস ও টেনশনের হাত থেকে নিজেকে বাঁচাতে কয়েকটি সহজ উপায়ের কথা বলেছেন আয়ুর্বেদ চিকিৎসক দীক্ষ্মা ভাবসার। তাঁর মতে আমাদের জীবনে অনেকসময় স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণহীন হতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত স্ট্রেস আমাদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় সহজেই। স্ট্রেস থেকে শুরু হয় থাইরয়েড, ডায়াবিটিস, উদ্বেগ, মাইগ্রেন বা আইবিএসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে। তাই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য পরামর্শ দিয়েছেন।
স্ট্রেসের সঙ্গে ডায়াবিটিসের সম্পর্ক
NCBI-এর মতে, স্ট্রেস ডায়াবিটিসের দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়ার অবদান রাখে। স্ট্রেস যদি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে তাহলে বিপাকীয় কার্যকলাপের উপর বড় বিশেষ প্রভাব ফেলে। আসলে স্ট্রেস আমাদের শরীরে বিভিন্ন হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
স্ট্রেসের সঙ্গে হাই ব্লাড প্রেশার সম্পর্ক
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন কর্মক্ষেত্রে চাপ, সম্পর্কের চাপ, আর্থক বা সামাজিক অবস্থা সাম্প্রতিককালে স্ট্রেসের সঙ্গে সম্পর্কিত। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের মতে স্ট্রেস রক্তচাপের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, হাই ব্লাড প্রেশার এমনই এক নিঃশব্দ ঘাতক যে কোনও লক্ষণ ছাড়াই একে একে বিকল করে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি। তার মধ্যে রয়েছে হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি এমনকি চোখও। স্ট্রেসের থেকে মুক্তি পেতে আয়ুর্বেদ চিকিৎসকের পরামর্শগুলি মেনে চলুন।
খানিকটা বিরতি নিন
আপনি যা করছেন তা থেকে কিছুটা সময় বিরতি নিন। তাঁর মতে পাঁচটি উপাদান (পঞ্চ-মহাভূত) রয়েছে যা দিয়ে আমরা তৈরি – পৃথ্বী, জল, অগ্নি, বায়ু এবং আকাশ, তাই প্রকৃতিতে বের হওয়া আমাদের আত্মার কাছাকাছি নিয়ে আসে এবং আমাদের শান্ত বোধ করতে সাহায্য করে।
দেখে নিন পরামর্শ
যেটা ভালোবাসেন তা করুন
আপনার পছন্দের জিনিসগুলি আপনার মনোযোগকে চাপ থেকে সুখের দিকে নিয়ে যায়। চিকিৎসকের মতে, আপনার স্নায়ুতন্ত্র সহানুভূতিশীল মোড থেকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক মোডে আসতে সহজ কাজ শুরু করে।
কাছের মানুষের সঙ্গে সময় কাটান
আপনার প্রিয় মানুষদের সঙ্গে কিছুটা সময় কাটিয়ে নিন। তাদের সঙ্গে দেখা করুন এবং যদি আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় না থাকে তাহলে একটা ফোন কল করুন। এটিও স্ট্রেস থেকে বেরিয়ে আসার দ্রুততম এবং সহজ উপায়।
মেডিটেশন করুন
নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে ইতিবাচক কিছুর দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য ধ্যান করুন বা প্রাণায়াম করতে পারেন। এর ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে এবং সুখী হরমোন নিঃসরণ করে তাৎক্ষণিকভাবে আপনাকে সাহায্য করবে। এটি আপনার উদ্বেগ শান্ত করার দ্রুততম উপায়।
FAQ অনুসারে স্ট্রেস সম্পর্কিত যে প্রশ্নগুলি আমাদের মাথায় আসে?
স্ট্রেস আসলে কী?
স্ট্রেসের মূল কারণ স্নায়ু বা নার্ভ উত্তেজিত হয়ে যায়। স্নায়ু উত্তেজিত হলে আমাদের শরীরে এড্রেনালিন ক্ষরণ বেড়ে যায়। এর থেকে রক্তচাপ, ঘুমে সমস্যা, কম ক্ষিদে পাওয়া, বুক ধড়ফড়ের মতো অনুভূত হতে থাকে।
স্ট্রেস এর লক্ষণ কী কী?
ঘন ঘন ক্লান্তিবোধ, পেট ব্যথা, বুক ব্যথা। এছাড়াও কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে যার মধ্যে চিন্তা করা, মেজাজ খারাপ থাকে সব সময়। পরিবার, বন্ধুবান্ধব ও আপনজন থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া।
স্ট্রেস হরমোন কোনটি?
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি আমাদের উভয় বৃক্কের উপরের অংশে অবস্থিত।
ডিসক্লেইমার: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, আরও বিস্তারিত জানতে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন।