এই শীতে সহজ ১০ ঘরোয়া উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করুন রক্তচাপ

উচ্চ রক্তচাপ

(High Blood Pressure) একটি ক্রনিক রোগ (Chronic Disease)। এই রোগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে না পারলে হতে পারে হার্টের রোগ, স্ট্রোক সহ নানান গুরুতর সমস্যা। তাই ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতেই হবে।

ওজন কমান-

ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে অবশ্যই কমান ওজন। এক্ষেত্রে নিজের বিএমআই (BMI) মাপুন।

নিয়মিত ব্যায়াম-

এক্সারসাইজ (Exercise) হল মাস্ট। এক্ষেত্রে দিনে ৩০ মিনিট এবং সপ্তাহে ১৫০ মিনিট এক্সারসাইজ করতে হবে।

ভালো খাবার-

খেতে হবে মরশুমি ফল, শাক, সবজি। বাদ দিন অতিরিক্ত তেল, ঝাল, মশলা। বাইরের খাবার এবার ছাড়ুন।

নুন কম-

নুন (Salt) রক্তচাপ বাড়ায়। তাই খাবার থেকে নুন কমান। কাঁচা নুন একেবারেই নয়।

অ্যালকোহোল ছাড়ুন-

মদ্যপান শরীরের পক্ষে ভীষণ খারাপ। এক্ষেত্রে মদ্যপান ছেড়ে দেওয়াটাই জরুরি।

ধূমপান নয়-

ধূমপান বাড়াতে পারে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। সেক্ষেত্রে ধূমপান (Quit Smoking) করা আজই ছাড়ুন।

কফি কমান-

কফির মধ্যে থাকা ক্যাফিন ব্লাডপ্রেশার বাড়াতে পারে। তাই কফিপান কমান। ছবি সৌজন্যে: পিক্সেলস

দুশ্চিন্তা দূর করুন-

দুশ্চিন্তা (Stress) রক্তচাপ বাড়ানোর অন্যতম কারিগর। এক্ষেত্রে দুশ্চিন্তা কমিয়ে নিন।

বাড়িতে ব্লাডপ্রেশার মাপুন-

বাড়িতেই মাপতে হবে ব্লাডপ্রেশার। তবেই বুঝতে পারবেন সমস্যা বাড়ছে না কমছে!

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন-

ব্লাডপ্রেশার বেড়ে থাকলে প্রথমত নিতে হবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ। তাঁর কথা মতো চলুন। ভালো থাকবেন।