দীর্ঘদিন ফিট থাকতে হলে মহিলাদের ডায়েট করতে হবে বয়স মেপে, দেখুন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

একজন মহিলা তার পরিবারের যত্নের জন্য অনেক কিছুই করেন। তার ফিটনেস বজায় রাখতে তাঁর জন্য চাই সঠিক পুষ্টি। এ বিষয়ে মহিলাদের সচেতন হতে হবে। বেশিরভাগ মহিলাই তাঁদের স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন থাকেন না। বয়স অনুযায়ী তাদের সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা আমরা সব সময়েই বলি, শুনি বা পড়ে থাকি। ডায়েট চার্টে পুষ্টিকর খাবার থাকাটা আবশ্যিক হলেও বয়সের ধরনের পুষ্টি শরীরে প্রয়োজন আর কতখানি, তা জেনে ডায়েট চার্ট তৈরি করা জরুরি।

বয়স, ওজন ও কায়িক পরিশ্রমের ধরন অনুযায়ী ডায়েট তৈরির সময়ে প্রধানত মাথায় রাখা দরকার, ক্যালরি ইনটেক আর বার্নের হিসেব। এ ছাড়া মহিলাদের বয়সভেদে কিছু অতিরিক্ত পুষ্টির জোগানও জরুরি, যা সাপ্লিমেন্টের আকারে নেওয়া যায়। সেই প্রয়োজনীয়তাগুলি আগে শনাক্ত করে নেওয়া দরকার। অনেক সময় আমরা বিভিন্ন পত্র বা পত্রিকা থেকে পরামর্শ গ্রহণ করি। এই সমস্ত পরামর্শের নেওয়ার সময় আমরা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ভুলে যাই তা হল বয়স অনুসারে ডায়েট গ্রহণ।

আমাদের বয়স অনুসারে আমাদের সকলের পুষ্টির বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে। এই অনুযায়ী, আমাদের ফিটনেস পরিকল্পনা করা উচিত। একটি ভালো জীবনযাত্রা, নিয়মিত শরীর চর্চা এবং পুষ্টি। এই তিনটি জিনিস আমাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। মহিলাদের বয়স অনুসারে কীভাবে আমাদের পুষ্টি নেওয়া দরকার সে সম্পর্কে কথা বলব।

মেয়েদের কৈশর অবস্থায় কেমন খাদ্য গ্রহণ করা উচিত?

আমরা সকলেই জানি যে সুস্থ থাকার জন্য আয়রন অত্যন্ত জরুরি। এটি আমাদের রক্তের কোষগুলিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। মেয়েরা যখন বড় হচ্ছে তখন তাদের দেহে অনেকগুলি হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। এই সময়ে, তার শরীরের লোহার গুরুতর প্রয়োজন হয়। প্রতিটি সময়কালে রক্ত মেয়েদের দেহ থেকে আয়রনও বের করে, যা তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। এ কারণে তারাও ক্লান্ত বোধ করে। তাই কৈশোরে গুরুত্বপূর্ণ যে, মেয়েরা তাদের খাবারের মাধ্যমে সঠিক পরিমাণ আয়রন পান।

২০ বছর বয়সে কেমন খাওয়া দরকার?

এই সময়ে বেশিরভাগ মেয়েরা বড় হচ্ছে, তাদের বাইরের বিশ্বের সাথে পরিচয় হওয়া দরকার। তাদের হরমোনেও অনেক পরিবর্তন দরকার। এই সময় মেয়েদের শরীরে হাড়গুলি আরও শক্তিশালী হতে থাকে। এই পরিস্থিতিতে হাড়কে শক্তিশালী করতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ।

৩০ বছর বয়েসে কেমন হবে ডায়েট চার্ট?

২০ থেকে ৩০ বছর বয়সে পৌঁছে যাওয়া কোনও মহিলার জন্য, সম্পূর্ণ শরীরের যত্নের প্রয়োজন। হয় তিনি মা হয়েছেন বা হবেন। অতএব, তার অনেক নতুন পুষ্টি দরকার, যা এর আগে হয়নি। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গর্ভাবস্থার জন্য ফোলেট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৪০-৫০ বয়সের মধ্যে

এই সময়ে, মহিলাদের মেনোপজ হতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে লোহার অভাব ঘটতে বাধ্য। এই সময়ে বিপাক ক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়, তাই ওজন বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, এই সময়ে ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের সমস্ত অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করতে লোহার প্রয়োজন। শরীরের পাশাপাশি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সঠিক পরিমাণে প্রোটিনও প্রয়োজন।

৫০ বছরের উপরে যারা রয়েছেন

এই বয়সের মহিলাদের ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি -12 এবং ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন। শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের কাজ করতে এটি প্রয়োজনীয়। যদি তাদের শরীরে ঘাটতি থাকে তবে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এ ছাড়া হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনও প্রয়োজন। মেনোপজের পরে যদি লিভার ম্যাগনেসিয়াম সঠিকভাবে শোষণ করতে সক্ষম না হয় তবে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রায় গ্রহণও প্রয়োজন।