দ্রুত ওজন কমাতে তিন দিনের ক্রাশ ডায়েট শিখে নিন

সামনে কোনো অনুষ্ঠান বা কোন বড় দাওয়াত থাকলে অনেকেই দ্রুত ওজন কমাতে চান সেক্ষেত্রে ক্রাশ ডায়েট আদর্শ ডায়েট। ক্রাশ ডায়েট করলেও নিয়ম-কানুন গুলো মানার বিষয়গুলো দেখতে হবে। আসুন জেনে নেই তিন দিনের ক্রাশ ডায়েটের ধাপসমূহ।

প্রথম দিন
সকাল থেকেই ডায়েটের দিন গণনা শুরু করুন। প্রথম দিনের সকালে নাশতায় থাকুক-একটা বিস্কুট, ছোট আকারের একটা আপেল ও চিনি-দুধ ছাড়া এক কাপ চা বা কফি। সকাল ও দুপুরে মধ্যবর্তী সময়ে খাবেন একটা ছোট আকারের খিরা বা পেয়ারা।

দুপুরে খাবারে খাবেন এক টুকরো পাউরুটি, ৫০ গ্রাম ছোট মাছ, দুধ-চিনি ছাড়া এক কাপ চা অথবা কফি। বিকেলে অল্প পরিমাণে সবজির স্যুপ। আর রাতে ছোট এক টুকরা মাংস,১টা ছোট আপেল ও অর্ধেক কলা।

দ্বিতীয় দিন
দ্বিতীয় দিন সকালের নাশতায় খেতে পারেন একটা বিস্কুটের সঙ্গে একটা ডিম এবং ছোট আকারের একটা পেয়ার। দুপুরের খাবারের কয়েক ঘণ্টা আগে খাবেন একটা আপেল। দিনের কাজ শেষ করে বিকেলের দিকে পান করবেন সবজির স্যুপ। রাতের খাবার হিসেবে একটা গাজর, অর্ধেকটা কলা এবং ৫০ গ্রাম ছোট মাছ।

তৃতীয় দিন
শেষ দিনে সকালের নাশতায় রাখবেন দুই থেকে তিনটা বিস্কুট, একটা ছোট আপেল। বেলা ১১টার দিকে খাবেন একটা আপেল। পাউরুটির টোস্ট, একটা সেদ্ধ ডিম দিয়ে করবেন শেষ দিনের দুপুরের খাবার। আগের দুই দিনের মতো তৃতীয় দিন সন্ধ্যার আগে পান করুন সবজির স্যুপ। ক্রাশ ডায়েটের শেষ দিনে রাখবেন ৫০ গ্রাম ছোট মাছ, অর্ধেক কলা ও সাধারণ স্যুপ।

ব্যায়াম
খাবারের পাশাপাশি ক্রাশ ডায়েটের সময় যতটুকু সম্ভব ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়ামের ব্যাপারে নির্দিষ্ট কোনো নিয়ম নেই এই ডায়েটে। ক্রাশ ডায়েটের মধ্যেও প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। কতটুকু ব্যায়াম করবেন, সে ব্যাপারে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া ভালো। এই ডায়েট অনুসরণ করার আগেও চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।